O pequeno-almoço é uma das refeições mais importantes do dia e é essencial que seja saudável e equilibrado. Um "desayuno saludable" pode incluir frutas frescas, cereais integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras. Para começar o dia com energia, nada melhor do que uma tigela de iogurte com granola, sementes de chia e frutas da época. Também é possível preparar um delicioso smoothie com leite desnatado, banana, morangos e uma colher de chá de mel. Se você prefere algo mais consistente, pode optar por um omelete com legumes, torradas integrais e um copo de suco natural. Outra opção é a famosa “tostada con aguacate”, que é uma fatia de pão integral torrada com abacate amassado por cima, e um fio de azeite de oliva extra-virgem. Evite alimentos açucarados, gordurosos ou processados, pois eles podem oferecer uma dose rápida de energia, mas em seguida provocam uma quebra de açúcar no sangue, deixando você se sentindo cansado e sem energia. Lembre-se: um pequeno-almoço saudável é a chave para um dia produtivo e energético. Não pule essa importante refeição e faça escolhas nutricionais inteligentes para garantir um bom começo para o seu dia.